Učinek globokega dihanja na umiritev

Globoko dihanje je ena izmed najpreprostejših tehnik za zmanjšanje stresa in tesnobe. Ko zavestno upočasnimo vdih in izdih, naš živčni sistem prejme signal, da se lahko sprosti. To pomaga zmanjšati srčni utrip in umiriti misli. Redna praksa dihanja, na primer tehnika 4-7-8, kjer vdihnemo štiri sekunde, zadržimo dih sedem sekund in izdihnemo osem sekund, lahko znatno prispeva k boljšemu počutju. Priporočljivo je, da si vsak dan vzamemo nekaj minut za dihalne vaje. To lahko počnemo sede, stoje ali celo leže, pomembno je le, da smo osredotočeni na dihanje. V kombinaciji z zaprtimi očmi in umirjenim okoljem se učinki še povečajo. Takšna rutina lahko pomaga tudi pri težavah s spanjem ali ob občutku notranje napetosti.